师大生活丨最近，你修仙了吗？

       2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间不足8小时。五年来，中国人活生生从自己的睡眠里偷出了150天的“清醒时间”。对于这一数据，深夜不睡觉的修仙族功不可没。

90后年轻人是熬夜族的中流砥柱。90后晚睡成习惯，近七成90后在夜晚12点以后睡觉。

作为高校在校生的我们，“熬夜修仙”更是成为了我们的必修课。“深夜12：00，成百上千张泛着幽幽荧光的面孔，聚精会神地盯着手掌中的亮光”、“熬最长的夜晚，敷最贵的面膜”等等，更是成为了我们的真实写照。

    现实中熬夜修仙的理由似乎永远都用不完……

熬夜打卡第一种

“我好饿”

“我也是”

“我们吃个宵夜吧”

“好啊！”

地点：学生宿舍、私人公寓

预估人群：美食抵抗能力弱者、易饿体质者

熬夜打卡第二种

再看一会小说就睡、再刷一会微博就睡、再玩一会王者就睡......

地点：学生宿舍

预估人群：手机抵抗能力弱者

熬夜打卡第三种

明天就考试了，抓紧看看书

各种作业、论文要交了，抓紧补

地点：自习室、寝室

预估人群：做作业人群、备考人员、好学者

熬夜打卡第四种

“你先睡吧”“不，你先睡”

异地恋，经常聊天或者打电话到半夜，才依依不舍地道别。

就算在一个学校也恨不得24小时黏在一起，更别提早睡了。

地点：学生宿舍

预估人群：热恋中的少男少女

……

有时候明明知道第二天还有很多事情要去做

可是头一天还是忍不住拿着手机熬着夜

     于是熬夜时我们是这样的

熬完夜的白天是这样的

然而，这样做真的好吗？熬夜给我们带来了一定危害，而且长期以往更是不容小觑。

修仙风险

1.超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。

2.皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、暗沉无光。出现暗疮、粉刺等。

3.记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况，甚至会增加罹患老年痴呆的风险。

4.心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

5.肠胃功能受损

人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，肠胃得不到休息，会影响其修复。

灵魂拷问

然而现实中，我们并不缺乏对熬夜危害的认知，往往只有当自己的身体某零件突然出现问题，熬夜成瘾的我们，才会哀求上天给自己一个重新做人的机会。

既想熬夜又怕死，以至于有人在知乎发出灵魂拷问：

图by知乎

并得到了毫不意外的回复：

by知乎@喵咕

别的不说，我们的发量已经不足以支持我们熬夜了。

别人熬夜是修仙，再看看我们的头发，怕是要成佛！

针对如何才能避免踏上“修仙成佛”这条不归路，小研为大家准备了一份早睡攻略：

早睡技巧

1.坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

2.晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午三点后最好别碰咖啡。

3.熬夜俩小时，补觉半小时

熬夜后可以按照“熬夜俩小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。实在睡不着，也要躺一会儿，补充体力。

4.睡前别用电子产品

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，睡前没有特殊情况，尽量不要使用电子产品。

5.保持卧室温度清爽宜人

适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃。创造一个良好舒适的睡眠环境，可以迅速进入睡眠状态。

如果大家觉得自己实在控制不住熬夜的冲动，那么就让小研给大家一份早睡秘籍：

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手机关机！

手机关机！！

手机关机！！！

手机关机！！！！

没了手机的阻碍

最后，小研只想说，如果我们没有必须要熬夜的特殊情况，还是尽量早睡，不能仗着年轻透支自己，这既是对我们现在负责，更是对将来负责，让我们互相监督，从今天起做一个早睡早起的研宝宝吧~~

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爱你，我们走心。

图源/网络

编辑/李如祥

校对/赵巧燕、刘旭阳